1、早餐：8個雞蛋清加2個雞蛋黃，開水衝開加糖引用。若去健身的則外加蛋白粉1勺；2、10點：純牛奶1瓶加鈣質餅乾10片；3、午餐：米飯、雞胸肉、飽和度百分之八十的魚湯；4、3點：1個饅頭加1根香蕉加蛋白粉1勺；5、晚餐：油餅、魚、雞、米飯、紅燒肉炒茄子；6、夜宵：拉麪或炒麪1碗，純牛奶1瓶，香蕉1根。
