1、早餐是必須要吃的，營養均衡最重要，多吃蛋白質，例如雞蛋、牛奶。2、午餐要比平時的午餐量多吃一點之外，可以喝一個排骨湯或者肥雞湯、肥魚湯之類的。3、晚餐有多豐富吃多豐富，不要吃什麼7分飽，要吃10分飽，多吃肉類，可是蔬菜也要吃的。4、晚上睡覺之前喝一瓶高鈣奶，再吃幾塊巧克力。5、晚上睡覺不能超過12點睡覺啊，要保證8個小時的睡眠質量纔能有效增肥。
