1、青少年的早餐：一份麪包或饅頭，爲身體提供能量，還可以準備一點肉類和雞蛋，牛奶是必不可少的，長身體需要大量補鈣。2、午餐要保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入，青春發育期對蛋白質的需要尤爲突出，所以應大量進食蛋白質含量高的食物。其中，肉類，蛋和豆類都含有豐富的鈣，對孩子的身高有很大幫助。3、晚餐一般可以以蔬菜爲主，葷菜爲輔，晚上吃太多的葷菜會因爲攝入太多蛋白質導致長胖，飯後可以再吃點水果，補充點維生素。4、水果一般在午餐過後，或晚餐過後攝入較好。水果中含有
