方法步驟：1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水，入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水，兩手分開到肩寬時，屈肘，加速划水；2、兩手分開到達到最大寬度後，手 臂轉爲向內、向上和向後划水，手臂上擡時保持高肘屈臂，兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近；3、呼吸與划水的配合也是蝶泳技術 的關鍵，手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水，記住兩個之前，即頭在手出水前出水，在手入水前入水；4、蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時，手臂 划水的方向再一次改變，轉爲向外、向上和向後划水，直至出水；5、划水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移；6、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握，在蝶泳學習的時候，蝶泳的划水路線一般爲鑰匙孔形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後划水路線比較均勻。
