自由泳練打腿的方法是俯臥在池邊，做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分，剛開始練習時可以採用直腿打水，大腿和小腿要保持一條直線。自由泳是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。
