1、蛙泳。練習口決：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂划水腿放鬆，收手同時要收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。划水頭部慢擡起，伸手滑行慢呼吸。
2、自由泳。練習口訣：身體平穩水中趴，雙臂交叉輪流劃。兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。移臂放鬆肩前插，小臂手掌對準水。沿着中線把速加，兩臂輪流交替劃。大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。
3、蝶泳。練習口訣：胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀， 入水鐵律。側壓划水，內掃發力， 虎背升騰，後襬彈臂。聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊， 蛇態波狀，首項爲旗。
4、仰泳。練習口訣：肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心對水屈臂劃，划水路線要牢記。手掌前臂後推水，推後拇指先出水。轉肩提臂帶動手，空中移臂要放鬆。仰泳配合較容易，六次踢腿兩動臂。一次呼吸兩划水，吸氣一定要用嘴。推水同時快吐氣，轉肩移臂挺胸吸。三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣。
