第一、 首先平躺水面，身體手臂和腿伸直，頭埋在水中，保持漂浮狀態。【保持平衡，不用着急】
第二、 慢慢收回你的腿，簡稱慢收，呈現彎曲狀，如圖。手臂緊跟着慢慢往回收，叫做收手又收腿。 
第三、 緊接着將兩腿翻開，呈現青蛙腿狀，腳掌回勾，回勾到極致。 
第四、 兩手開始從腹前抱水，手掌彎曲成勺狀，儘可能的抱多一點水，使上半身躍出水面，出水後嘴巴進行吐水吸氣，閉緊嘴巴。 
第五、 在抱水的同時，兩腿快速的蹬直。簡稱快蹬，記住一定要迅速有力 
第六、 然後埋頭，夾腿，一定要夾緊，手慢慢伸直，恢復到之前的狀態 
第七、 最後保持全身伸直狀態，讓身體漂浮向前一段距離。整套動作就到此結束 
第八、 步驟簡稱爲 收翻蹬夾且收手又收腿全過程如圖 
