深蹲是健身人士喜愛的力量訓練方式之一，進行深蹲訓練能夠很好幫助你鍛鍊下肢肌肉。
練習負重深蹲的方法：
雙手抓握啞鈴，身體保持平穩，腰要挺直，兩眼平視前方，雙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，一定要保持膝關節與腳尖方向一致，不要內收和外展。停留片刻後大腿收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2~3秒，靜止5~10秒，蹲起2秒。
需要提醒的是，做動作時一定要注意擡頭；爲了防止膝關節的損傷，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。如果姿勢不正確易引起頸部、膝蓋不適，腰背痠痛。剛開始鍛鍊時要量力而行，啞鈴的重量以下蹲時膝關節沒有明顯不適爲宜，一定不要超過自己的負重能力。
第一次做負重深蹲的童鞋，最好是在專業的健身教練的指導下，注意安全，不然很容易拉傷肌肉。
