1、軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；2、在下蹲位略微前傾，無須豎直於地面；3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；4、膝關節可微微超過腳尖，重心落在足跟或者足中上；5、臀部後伸，同時膝關節大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律的前傾；6、眼睛平視，整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等情況。
