1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬,兩腳尖自然分開30°左右。2、軀幹挺直,在下蹲位略微前傾,軀幹並不豎直於地面。3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面。4、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致。5、重心落在足跟或者足中上。6、膝關節可以微微超過腳尖。7、臀部後伸。8、眼睛平視前方。9、整個下蹲站起的過程中動作要順暢,不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等情況。