1、深蹲練習時兩腳距離應與肩同寬。2、標準的深蹲動作過程如下：將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體保持直立。兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝緩慢下蹲至大腿與地面平行或稍低於膝。股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。3、動作節奏：下蹲爲2至3秒，靜止爲1至2秒，蹲起爲2秒。
