因人而異，多爲幾公斤至幾十公斤。負重訓練:臺灣習慣稱法的重量訓練爲以增加肌肉強度及體積爲目的的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力（通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉羣組，有不同的重量訓練動作。
