一、服用複合維生素片來加速肌肉恢復和減少痠痛。二、每天服用三到四次蛋白粉。（國內的朋友可以換成每天食用6個整雞蛋）。三、保證7-9小時的睡眠，特別是臥推前的那晚。四、做8到12分鐘的輕微有氧活動熱身。五、在周6和周2練習臥推，週三到週五通常是人體比較疲勞的時段。六、大重量臥推組間休息2到5分鐘。七、在去健身房之前，先在腦子裏面把訓練過一遍。你會更有信心和變得更得更強壯。
