1、彎舉式保護:人站在槓鈴後方,雙臂彎曲,手心向上托住槓鈴,肘部夾緊,肘關節鎖死,用蹲的動作跟隨槓鈴上下走;
2、正反握提拉保護:站在後方,側站,一手正握槓鈴一手反握,膝蓋微微彎曲,腰背繃緊,出現危險迅速將槓鈴拉住;
3、兩種動作一個本質是深蹲,一個本質是硬拉,深蹲保護是後入爆菊摸奶式,大重量保護。
1、彎舉式保護:人站在槓鈴後方,雙臂彎曲,手心向上托住槓鈴,肘部夾緊,肘關節鎖死,用蹲的動作跟隨槓鈴上下走;
2、正反握提拉保護:站在後方,側站,一手正握槓鈴一手反握,膝蓋微微彎曲,腰背繃緊,出現危險迅速將槓鈴拉住;
3、兩種動作一個本質是深蹲,一個本質是硬拉,深蹲保護是後入爆菊摸奶式,大重量保護。