如果是初學者做器械深蹲比較好，因爲難度相對簡單些，自由深蹲難度大一些，兩者主要鍛鍊的肌肉羣基本一致，後者難度稍大。深蹲：是一種體育鍛鍊方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
