1、深蹲是強化臀腿肌羣的，臀腿肌羣是人體最大的一個肌羣，也是下肢力量最重要的根基力量，如果腿部沒有力量，那麼就會影響全身的力量發展，而要加強臀腿力量的訓練，深蹲這個動作就是必須要做的，深蹲可以強化到整個臀腿肌羣，由於是大肌羣訓練，在訓練時要想深度刺激肌羣，就只有深蹲這種複合型高強度動作才能達到深度刺激肌肉纖維的效果。如果練腿沒有深蹲，那麼很多腿部很多部位都不能達到深度強化的效果的。
2、臥推對於胸肌和手臂的重要性不言而喻，如果想練好胸肌，不做臥推那幾乎是不可能的。總體來說要健身必須要有這三大黃金力量訓練動作，如果沒有着三個動作，你想增肌那幾乎就是天方夜譚，其實增肌訓練主要的目的就是先將胸背腿這三大肌羣練好，只有將這三大肌羣練好，你的體型美感纔會顯現出來了，力量纔會爆發，其餘的小肌羣，即便你練的再好，如果不將三大肌羣練好，對於力量和整個體型的美感也是沒有太多改變的。
