1、使用仰臥起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛鍊。）2、調節好仰臥起坐器高度後，坐上仰臥起坐器，腳尖勾住底架，緩慢向下躺倒在仰臥起坐器上。3、身體躺倒在仰臥起坐器後，下巴微收，雙手放在耳朵兩側。4、鍛鍊腹直肌只需運用腹部肌肉小幅度緩慢起身即可，每個動作做4組，每組十五次即可完成鍛鍊。5、做完4組動作後，緩慢坐起，從仰臥起坐器下來就完成全部鍛鍊過程了。
