1、睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因爲洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。2、上牀睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留到明天討論。3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆。4、睡前1小時要遠離電視,因爲電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。5、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。6、進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。