睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。睡前不要吸菸、喝酒。合適的臥室環境。臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗,不要開着燈睡覺。牀墊、枕頭要舒適。然後,不要在臥室工作、娛樂。睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。等睏乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不着,做點輕鬆的事情。