1、要保持輕鬆平和的心境。愉悅的心情很重要，繃着緊張憂鬱的神經上牀不利於快速入眠，調整好心態。可以通過數數字來緩解壓力，平緩心情。2、不要依賴安眠藥，安眠藥管用一時，但後遺症也很強，一旦身體產生抗藥性，繼續服用就會造成神經衰弱，更加不利於睡眠。3、適當的運動。下午時可以進行慢跑、瑜伽等輕緩運動來形成適當的疲勞感。可以在睡前泡個熱水澡，再來杯牛奶。4、臥室是用來睡覺的地方，不要在牀上進行看書、看電視、完成工作等活動。要在腦子裏形成躺到牀上就是要睡覺的條件反射，促進睡意。
