1、操作程序：預備姿勢、起跳掛臂撐、立臂上、後襬成肩倒立、前滾分腿坐槓、雙手前撐並腿擺浪兩次、後襬90度下。
2、動作要領：雙槓五練習由正對雙槓跳上成掛臂、掛臂擺浪2次、掛臂前擺上後襬成肩倒立、前滾翻成分腿騎撐、向前並腿成支撐、支撐擺浪2次、後襬俯騰越轉體90度下等7個動作組成。
3、操作要求：掛臂擺動時身體、髖、腿保持伸直。前擺和後襬高於槓平面。後襬肩倒立身體伸直。不能收髖關節。肩倒立前滾翻成分腿騎槓要求動作協調。支撐擺浪身體伸直並約高於肩水平。前擺稍舉腿。後襬不能提臀。下法要求連貫、協調。整套動作要求身體和腳始終保持伸直並保持身體平衡，整體動作流暢。
