單槓雙力臂的練習方法：
1、標準引體向上的練習。
正握和反握引體的練習，隨着做的次數慢慢增加到一次性標準15——20個。在每天的訓練時，可以分成5小組，一小組分爲15—20個正握引體與15—20個反握引體。
2、引體上揚幅度擺動。
用全身力量擺動做引體，盡力達到可以促成雙力臂的高度（能擺多高擺多高）。每天可以分爲8小組，一小組擺動8—10次即可。
3、單槓直身俯臥撐。
這個動作每天可以分8—12小組的訓練，一小組做8—15個練習。記住不求數量多，一定要標準。
4、單槓直身慢下。
主要訓練手臂與背部力量的控制感，速度越慢越好，每天可以分爲5—8小組，一小組做3—5個。
