1、田徑運動：每半小時可消耗熱量450卡，可使人體全身得到鍛鍊；
2、游泳：每半小時消耗熱量175卡，一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處；
3、籃球：每半小時消耗熱量250卡，可增強靈活性，加強心肺功能；
4、乒乓球：每半小時消耗熱量180卡，屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性；
5、慢跑：每半小時消耗熱量300卡，有益於心肺和血液循環，跑的路程越長，消耗的熱量越大；
6、排球：每半小時消耗熱量175卡，主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺；
7、散步：每半小時消耗熱量75卡，對心肺功能的增強有益，能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
