健身後不宜馬上吃雞蛋，應該在運動後30分鐘再吃，這個時候吸收更好。如果目的是增肌，則其他肉類吃的較少，每天可以多吃幾個雞蛋來補充蛋白質。雞蛋雖然可以每天吃幾個，但是蛋黃膽固醇很高，每天吃不超過兩個。以增肌爲目的的，較爲系統的力量訓練，每天蛋白質的攝入是有講究的，通常按照每斤體重1克的劑量攝入。如果是業餘的鍛鍊，不是可以追求肌肉圍度，適當多吃點富含動物性蛋白的食物即可。力量訓練後補充3至4個雞蛋清，一個雞蛋黃即可。
