每天運動兩至三小時最佳，每次運動時間應不少於20至30分鐘，一般不超過1小時，不同年齡適合的運動強度不同。運動強度要有一定的限制，不能盲目大量運動，運動量過小又起不到鍛鍊身體的效果，高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最合理。下午3點至5點是最佳運動時間，運動鍛鍊每週至少保證3至5次以上。
