健身分爲不同人羣，不同時間段。
剛接觸健身的人羣，可保持每週2-3次的訓練量，單次運動時間不宜過長，強度不宜過大。
經歷過一段時間的健身的人羣，可保持每週4次的訓練量，維持肌肉的活性，實現持續的健身目標。
