測量坐位體前屈前，要提前做熱身拉伸運動，防止韌帶拉傷。參與測試者應兩腿伸直，坐在測試區，兩腳平蹬測試重板。雙腳距離10到15釐米，上體前屈，雙臂伸直。用兩手中指逐漸推動遊標，直到不能推動爲止。切記不可突然發力推動遊標，測試器縱板平面爲零點，縱板向內爲負值，縱板向前爲正值。記錄以釐米爲單位，保留一位小數，測試兩次取最好成績。
