在家是可以測坐位體前屈的，從雙腳直立的位置開始測量。腳尖位置爲0往前就是看釐米數即可。如果不到腳尖就是負數，依然從腳尖往回量尺子即可。坐位體前屈訓練，熱身活動10分鐘腿部韌帶練習（壓腿或踢腿都可）10分鐘左右。立位體前屈：練習方法自選，每組練習10次，每次練習3-4組。坐位體前屈：練習方法自選，每組練習10次，每次5-6組，每組完成後極限水平保持10秒鐘左右（有人輔助效果更佳）。呼吸配合法：在各組練習過程中不要憋氣，進行緩慢呼吸，特別在坐位體前屈練習中，放鬆身心，效果更佳。
