坐位體前屈是體質健康測試的內容之一,主要是鍛鍊學生關節和肌肉的柔韌性。現總結以下幾點提高成績的方法:
1、找一個牆,坐下來背靠牆伸直腿坐着,後背使勁往牆上頂,就可以增加雙腿柔韌性。堅持15分鐘
2、站拉腳,站立身體彎曲往下壓,腿站直,手儘量碰到腳尖,堅持8秒
3、坐拉腳,坐着身體彎曲手往前伸,腿放直,手儘量碰到腳尖,堅持8秒
4、兩人對拉。兩人面對面、腳對腳坐,兩腿併攏伸直,雙手互握。練習時,手拉手彈性屈。
伸,以達到加大彈性屈伸範圍的目的,最後一個8拍結束後可靜止拉伸5秒左右。要求練習時要挺胸塌腰,不能用力過猛。