肌肉痠痛分爲兩種:1、運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因爲這時乳酸含量達到高峯。2、運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致。預防的肌肉痠痛的方法有：1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸爲主。2、一定要循序漸進的原則。3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
