第一、 首先要明確定位:明確知道自己重點需要瘦的地方是哪裏。如果你是腰比較粗，肚子上的肉比較多，就要重點減這些地方。有針對性的進行運動。只有明確了自己的不足，纔好制定計劃。
第二、 制定計劃:將每天需要做的運動，寫到一張紙上。還包括每天吃什麼，嚴格控制熱量的攝入。然後按照自己所制定的計劃每天去執行。 
第三、 堅持:計劃如果制訂了，沒有堅持。兩天打漁，三天曬網。是沒有任何用處的。這樣即使你運動了，不堅持還是會反彈的。 
第四、 覈實:過一個禮拜或者半個月就去量一次體重。做到心裏有數，可以將自己的計劃根據當時的效果進行改動。 
