1、單搖：正向體前直單搖跳，也稱爲單飛、單直搖。2、動作介紹：兩手臂向前搖繩，跳起一次雙手向前搖繩越過頭頂，通過腳下，繞身體一週，即爲完成一次。3、動作要領：基本準備動作開始，兩腳掌蹬地發力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，儘量貼近身體，雙手以手腕發力爲主，迅速向前搖繩繞體一週，屈膝，前腳掌着地，即爲完成一次。跳繩要掌握正確的訓練方法，才能達到塑身健體的效果。
