跳繩主要是手腕用力，這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會痠痛，那是因爲小臂也隨着繩子甩動，再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對，手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。
