1、雙腳與肩同寬，左腳到右腳前面，回到原位，右腳到左腳前面，剛開始學習時可以不用跳繩，先把腳步練好；2、當你能做好這個腳步了，就可以抓住跳繩來訓練，先慢慢做，然後越來越快！不要給自己設限，你可以想多快就多快；3、接下來是探步跳繩訓練法，左腳向前，右腳向前，這也被成爲拳擊步，然後加入跳繩來訓練。這套跳繩法對彈跳、速度、耐力、爆發力，提高身體協調性，靈活性都有非常大的幫助。
