跳繩時循序漸進的過程一開始的時候無需太多，300-500下即可，但是每個動作都要到位根據自己的承受能力來做相應的調整，值得注意的是，無論跳了多少下，多長時間，跳完之後一定要拉韌帶，給小腿肚做相應的按摩，否則小腿變成了蘿蔔腿，豈不是得不償失嘛。跳之前半小時和之後半小時儘量不要吃東西不要喝水。可循序漸進，逐漸適應，先每天10分鐘--20分鐘--到最後每天兩小時最佳，可分2-3次跳躍。跳躍前先做舒展運動，均勻調整呼吸，跳躍時將嘴閉合，均勻呼吸，腳尖着地。
