1、主食類，如米飯、稀飯、麪條，假若用 80 卡爲一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝四分之一碗飯、半碗稀飯或半碗麪條的熱量就相當於80 卡；2、肉類、豆腐、雞蛋，37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 卡，1 個煮雞蛋的熱量是80 卡，但1 個煎荷包蛋的熱量是120卡；3、蔬菜類，600 克的任何蔬菜都等於80 卡；4、海鮮類，100 克左右則是80 卡的熱量；5、水果類，300 克西
