1、預備姿勢：雙腳開立，與肩同寬，站在起跳線後，腳尖緊挨起跳線，目視前方，深吸幾口氣。2、起跳姿勢：預擺是自然擺放雙手，儘可能提高身體重心。3、跳起時前腳掌用力蹬地，雙臂向前帶。4、騰空階段：跳起後挺腹，向空中收腿，使身體騰空飛行的最遠。5、落地階段：落地前一瞬間向下打手臂，並再度提高身體的整體。
