哺乳媽媽每天補充1200毫克的鈣，不過個人情況不一樣，主要看缺乏多少，然後就可以補充的。牛奶和和奶製品當中的鈣是最佳的來源，牛奶不僅富含鈣，而且還容易消化吸收，牛奶是第一種含鈣量高、吸收好的食物。除了牛奶以外，還有雞蛋黃、魚類、貝類，還有蝸牛、蝦殼也是富含鈣的。植物當中的食物主要是有大豆的製品，還有堅果、海鮮，這些含鈣量也是比較高的。另外一些蔬菜當中，如橄欖、莧菜、菠菜中，含鈣量也比較高。
