訓練方法如下：1、第一次去健身房的人需要找教練測試下自己的身體素質，找到適合自己的鍛鍊器材；2、熱身，用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，用跑步機慢跑10分鐘或用功率自行車騎車10分鐘等；3、力量練習，用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練；4、有氧練習，再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等；5、放鬆，可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動或對身體各部位肌肉進行拉伸。
