體能訓練的好處：1、長期進行體能訓練，可以獲得良好的身體適應能力；2、體能訓練能強化心臟。有氧運動指運動身體的大肌肉羣，使心臟持續加速跳動幾分鐘。通過有氧運動，氧氣被輸送到肌肉，使心臟變得強壯；3、體能訓練能增強肌肉，給關節更好的支持，降低受傷概率；4、體能訓練能增加柔韌性。經常鍛鍊可以保持身體柔韌性，降低身體僵硬的概率。
