一個完全的身體綜合訓練應當包含飲食,訓練,睡眠三個方面,而訓練練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。關於訓練方法:1、開始時用5至10分鐘有氧熱身,最後用5至10分鐘拉伸放鬆,中間是40至50分鐘的力量訓練;2、背部:引體向上;3、胸部:平板臥推;4、腿部:槓鈴深蹲;5、肩部:槓鈴推舉;6、臂部:槓鈴彎舉;7、腹部:仰臥起坐。