魔鬼訓練體能方法如下：有氧運動：跑步、跳高、游泳。無氧運動：1、俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；2、仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；3、提腿用腳尖使勁把身體往上擡，可以練小腿肌肉。4、腹臥撐、臥推、在雙槓上做臂屈伸、頸後單臂啞鈴臂曲伸。飲食注意：平時多吃一些高蛋白食品如：蛋、奶、肉、魚等。
