力量:1、上肢:俯撐,單槓垂體引體向上,雙槓支撐臂屈伸;2、軀幹:仰臥起坐,俯臥挺身,側臥起坐;3、下肢:蛙跳,單腳跳,深蹲;速度:短距離跑,快速俯撐,聽聲音跑或是做出反應;耐力:長跑,持久的運動;柔韌:各種關節的壓,橫叉,下腰,俯腰;協調:急跑急停,蛇形跑,折返跑,墊上運動。