躺着高擡腿，儘量將腿向高處擡起；爲保持平衡，手臂也相應擡高；擡腿同時，要用力收腹；腿要擡高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度。
高擡腿標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替擡至水平。高擡腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉羣的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高擡腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高擡腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。原地高擡腿跑的訓練目的是爲了加強短跑運動員擡腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
