1、可以鍛鍊臀部和大腿的肌肉，增強肌肉力量，使走路時感到輕鬆；2、能把身上多餘的肥肉減掉，下蹲時會消耗大量熱量，使身上脂肪分解，達到減肥的效果；3、可以鍛鍊膝關節和髖關節，下蹲時能夠減輕雙腿的壓力，使膝關節和髖關節得到放鬆；4、可以活躍血液循環，使肌肉、骨骼得到充分的營養，能促進新陳代謝。
