體能訓練計劃：1、每天半小時立臥撐：10個3組，每組休息1分鐘；2、每天一週3000米跑；3、每天一小時蛙跳：100米1組，每組休息1分鐘；4、每天四十分鐘鴨子步：100米1組，每組休息1分鐘；5、每天400米跑，負重10公斤；6、每天1小時俯臥撐：20個5組，每組休息一分鐘。
