由於每個人的身體素質不同，跑步的公里數也會有所不同，一般情況下總裏數不要超過五公里是最爲合適的。
在每天早上剛起來的時候，人們身體各個臟器的運轉是處在了比較低的水平，在這個時候進行鍛鍊，如果心血管功能脆弱的話是比較危險的，人們身體的活動能力是在晚上的時候，纔會被充分的開發出來，這個時候跑步身體會更容易適應運動的節奏，從運動醫學會方面來講，在晚上的時候跑步健身，一個星期要堅持三次以上，而每次要控制在三十至六十分鐘，運動的強度應該要掌握在跑步五分鐘之後，脈搏跳動不超過一百二十次每分鐘，十分鐘之後不要超過一百次每分鐘，並且總的里程不要超過五公里，可以說是最佳的跑步距離。
