1、每天慢跑20分鐘至30分鐘有氧運動增加心肺能力和體力;2、適度做一些蛙跳,有條件可以去健身房深蹲;3、堅持每天跳繩,鍛鍊小腿爆發力.;4、提踵,即墊腳;5、加強上肢力量,如做俯臥撐和引體向上,數量因人而異;6、全力短跑衝刺30至60米。起跳技巧:1、腳尖用力;2、挺身收腹;3、擺雙臂用力;4、全身不能僵硬;5、勤加練習 。