長肌肉在初期體重會增加，到了運動後期，體重會逐漸穩定在一個程度，肌肉組織的密度比脂肪組織密度要高，在鍛鍊的早期，肌肉增長，肌肉佔比增加，脂肪即使消耗，體重也會逐漸增長。增長到一定程度，肌肉的增長與鍛鍊達到了一個平衡點，則體重不會再明顯的變化。在肌肉鍛鍊過程中，要注意合理的飲食，吃高蛋白，高熱量的食物，保持運動量與攝入量達到一定的平衡，有助於肌肉的增長同時避免脂肪堆積。
