方法：⒈做少次數的大重量器械訓練。⒉做多次數的小重量器械訓練。⒊早餐吃5個以上的雞蛋清，搭配牛奶、水果、全麥麪包。⒊中餐多吃一些高蛋白的肉類，例如：雞胸肉、牛肉、羊肉。⒋晚餐補充少量蛋白，吃至8成飽即可。⒌在訓練結束後適量補充蛋白粉。
